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Veja a lista de exercícios para treinar os ombros

Se você é daqueles clientes RUS que adora usar as regatas super cavadas da Royal, e se preocupa em ter os ombros  treinados para um melhor caimento da camiseta, este post é pra você! Listamos a baixo uma série de exercícios que vão auxilia-lo (a) na otimização das seus treinos de ombros.

Para começar temos que aprender aqui quais são os ossos e ligamentos que compõem a região: Deltoide, Supra-espinhal, Infra-espinhal, Redondo maior, Redondo menor e Subescapular.

Confira com maiores detalhes na imagem:

ombroOs exercícios que visam fortalecer a musculatura dos ombros são extremamente importantes para aquelas pessoas que buscam uma maior estabilização. Para malhar essa região são possíveis varias atividades que envolvem movimentos como: rotação medial, rotação lateral, adução, abdução, extensão e flexão. 

Não recomendamos a pratica dos exercícios abaixo para qualquer pessoa que tenha problemas de coluna.

Veja agora a lista:

1- Levantamento atrás com barra

 barra 1

O músculo deltoide é o principal beneficiado nessa sessão.

2-Levantamento na frente com barra

barra 3

Os músculos deltoide, porção clavicular do peitoral, trapézio, tríceps braquial e serrátil anterior são os beneficiados nessa sessão.

3-Halteres

barra 2

PS: Pode ser realizado com as mãos viradas para frente. De pé ou sentado.

Os músculos deltóide (porção média), trapézio, serrátil anterior e tríceps braquial são os beneficiados nessa sessão.

4-Elevação frontal

barra 4

Os músculos deltóide (feixe anterior), porção clavicular do peitoral, serrátil anterior e romboide são os beneficiados nessa sessão.

5-Elevação frontal com barra

barra 5

Os músculos deltoide (feixe anterior), porção clavicular do peitoral e infra-espinhal são os beneficiados nessa sessão.

6- Elevação lateral

barra 6

Os músculos trapézio(feixe anterior), deltoide e supra-espinhal são os beneficiados nessa sessão.

7-Elevação lateral na maquina

Recomendado para iniciantes

barra 7

O músculo deltoide é o beneficiado nessa sessão.

8- Elevação lateral na polia 

barra 8

O músculo deltoide é o beneficiado nessa sessão.

Nós da Royal esperamos que este post tenha sido útil, e queremos ver todos vocês nas redes sociais treinando ombros e valorizando o seu treinamento com as camisetas super regatas da RUS. Caso ainda não conhece a nossa linha, clique aqui para os modelos masculinos e aqui para os modelos femininos.