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Se movimentar está no gene humano, entenda

Não é novidade nenhuma que se exercitar faz bem, todo mundo já está cansado de ouvir isso, mas será que fazer exercício é só uma maneira de perder peso ?  Acredite, não é, movimentar-se é uma questão de sobrevivência!

É por isso que o Blog da Royal trouxe hoje uma matéria muito especial para conscientizar você a não fica parado! Para darmos inicio temos que voltar e muito no tempo, e repassar como era a vida na época das cavernas. Nesse período os nossos ancestrais tinham que caçar e pescar para comer,  além disso não estavam no topo da cadeia alimentar, então lutar contra os predadores era uma atividade quase que cotidiana. Como era escasso o alimento, o ser humano teve que aprender de maneira instintiva a poupar seus recursos,  estocando essa energia em forma de gordura. Esse fator é conhecido como seleção natural, pois as pessoas com essas características conseguiam sobreviver e ainda se reproduzir, dando origem a um código genético muito próximo do que temos atualmente.

dieta

Nos dias de hoje não temos mais que literalmente nos matar para conseguir comida,  então se movimentar passou a ser algo opcional. Porém os genes evoluídos ainda tem a programação de se mexer, e o nosso organismo depende disso para o bom funcionamento.  A lista de beneficio dos exercícios é extensa, mas aqui vai alguns exemplos das melhorias de vida que esse habito pode trazer:  ajuste da temperatura corporal, pressão arterial, batimentos cardíacos, auxilio do transporte de nutrientes como glicose e colesterol através do sangue.  E esse são só os mais básicos, se formos colocar todos eles aqui, teríamos um post colossal.

Agora que você sabe o motivo do por que o seu corpo pede movimento, que tal começar a atende-lo ?  E se você não tem tempo, a Royal mostra um dos possíveis caminhos para conciliar a vida contemporânea à prática de atividades. Se 60 minutos depois do expediente é demais para você, divida esse tempo durante o dia, em sessões de 20 minutos por exemplo: antes do trabalho, antes do almoço e depois do trabalho. Não esqueça também, de se alimentar de três em três horas, manter o metabolismo baixo também não ajuda em nada para uma vida saudável.

Veja a lista de exercícios para treinar os ombros

Se você é daqueles clientes RUS que adora usar as regatas super cavadas da Royal, e se preocupa em ter os ombros  treinados para um melhor caimento da camiseta, este post é pra você! Listamos a baixo uma série de exercícios que vão auxilia-lo (a) na otimização das seus treinos de ombros.

Para começar temos que aprender aqui quais são os ossos e ligamentos que compõem a região: Deltoide, Supra-espinhal, Infra-espinhal, Redondo maior, Redondo menor e Subescapular.

Confira com maiores detalhes na imagem:

ombroOs exercícios que visam fortalecer a musculatura dos ombros são extremamente importantes para aquelas pessoas que buscam uma maior estabilização. Para malhar essa região são possíveis varias atividades que envolvem movimentos como: rotação medial, rotação lateral, adução, abdução, extensão e flexão. 

Não recomendamos a pratica dos exercícios abaixo para qualquer pessoa que tenha problemas de coluna.

Veja agora a lista:

1- Levantamento atrás com barra

 barra 1

O músculo deltoide é o principal beneficiado nessa sessão.

2-Levantamento na frente com barra

barra 3

Os músculos deltoide, porção clavicular do peitoral, trapézio, tríceps braquial e serrátil anterior são os beneficiados nessa sessão.

3-Halteres

barra 2

PS: Pode ser realizado com as mãos viradas para frente. De pé ou sentado.

Os músculos deltóide (porção média), trapézio, serrátil anterior e tríceps braquial são os beneficiados nessa sessão.

4-Elevação frontal

barra 4

Os músculos deltóide (feixe anterior), porção clavicular do peitoral, serrátil anterior e romboide são os beneficiados nessa sessão.

5-Elevação frontal com barra

barra 5

Os músculos deltoide (feixe anterior), porção clavicular do peitoral e infra-espinhal são os beneficiados nessa sessão.

6- Elevação lateral

barra 6

Os músculos trapézio(feixe anterior), deltoide e supra-espinhal são os beneficiados nessa sessão.

7-Elevação lateral na maquina

Recomendado para iniciantes

barra 7

O músculo deltoide é o beneficiado nessa sessão.

8- Elevação lateral na polia 

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O músculo deltoide é o beneficiado nessa sessão.

Nós da Royal esperamos que este post tenha sido útil, e queremos ver todos vocês nas redes sociais treinando ombros e valorizando o seu treinamento com as camisetas super regatas da RUS. Caso ainda não conhece a nossa linha, clique aqui para os modelos masculinos e aqui para os modelos femininos.