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5 Dicas de higiene para a academia

Falar de higiene e academia pode parecer estranho para algumas pessoas. Muitas delas passam pelo lugar, usam os aparelhos que outros alunos já usaram, ficam em salas fechadas e úmidas de suor e até dividem o mesmo banheiro ou chuveiro com quem frequenta.

Claro que alguns praticantes se preocupam com a limpeza, levam a própria garrafinha de água e as toalhas de rosto, e secam os aparelhos depois do uso, porém uma pequisa Britânica aponta que a maioria dos alunos frequentes não possuem o menor hábito básico de higiene.

Os números relatam que 74% das pessoas que vão a academia já viram seus colegas sair do equipamento sem limpa-lo. Destes pesquisados, 49% já usaram garrafas de água, toalhas e artigo dos companheiros, sendo que 18% já foram para o treino doentes. E para piorar e finalizar, 16% confessa não lavar as roupas entre um treino e outro.

Não existe nenhuma comprovação médica de que isso pode causar doenças graves, mas ter uma boa higiene diminui o risco de pegar doenças relacionadas aos germes como: resfriado, gripe, norovírus, frieira (pé-de-atleta) e infecções estafilocócicas (infecção na pele).

Devido a isso o Blog da Royal vai dar 5 dicas para você, a alerta-lo quanto a sua higiene na academia.

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1-GARRAFA DE ÁGUA ADEQUADA

Podemos começar com um fato simples, o de levar a própria garrafa de água para a academia, essa é uma ação muito importante para a higiene. Porém o modelo escolhido tem um importante papel em relação a quantidade de germes que você pode se expor.

Saiba que a Royal tem as garrafas perfeitas para a sua prática de exercícios, e bem estar. Clique aqui e confira os modelos. 

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2-LIMPE AS MÃOS E OS APARELHOS

Enxugue o aparelho antes e depois que você usar. Isso vai mante-lo longe dos possíveis germes de outras pessoas.  Tome cuidado também com as mãos, é recomendável que use uma toalha especial e álcool em gel.  Se sua academia não disponibilizar os equipamento, leve de casa.

3-SEJA HIGIÊNICO COM A BOLSA DE ACADEMIA

Se você é daqueles que joga tudo dentro da bolsa depois que termina o treino, saiba que pode estar criando fungos. Leve sempre sacolas plásticas, e coloque o material suado, ou sujo dentro do envólucro impermeável. Quando pisar em casa, jogue tudo na lavanderia!

Limpe a bolsa em si, isso evitará o acumulo de bactérias.

4-CHINELO DURANTE O BANHO “COMUNITÁRIO”

Ao tomar banho na academia, nunca fique descalço. Muitas pessoas frequentam o lugar, então é impossível saber a quantidade de germes e bactérias presentes no local. Evite qualquer contato com o chão usando um chinelo de borracha.

Vale alertar para a higiene dos chinelos, como eles ficam sempre molhados, também tem a capacidade de conduzir bactérias, então muito cuidado.

5-SE FICAR DOENTE NÃO VÁ A ACADEMIA

Essa dica é bem simples, não vá a academia doente, ou com feridas, mesmo se elas já tiverem sido suturadas.

 

Veja a lista de exercícios para treinar os ombros

Se você é daqueles clientes RUS que adora usar as regatas super cavadas da Royal, e se preocupa em ter os ombros  treinados para um melhor caimento da camiseta, este post é pra você! Listamos a baixo uma série de exercícios que vão auxilia-lo (a) na otimização das seus treinos de ombros.

Para começar temos que aprender aqui quais são os ossos e ligamentos que compõem a região: Deltoide, Supra-espinhal, Infra-espinhal, Redondo maior, Redondo menor e Subescapular.

Confira com maiores detalhes na imagem:

ombroOs exercícios que visam fortalecer a musculatura dos ombros são extremamente importantes para aquelas pessoas que buscam uma maior estabilização. Para malhar essa região são possíveis varias atividades que envolvem movimentos como: rotação medial, rotação lateral, adução, abdução, extensão e flexão. 

Não recomendamos a pratica dos exercícios abaixo para qualquer pessoa que tenha problemas de coluna.

Veja agora a lista:

1- Levantamento atrás com barra

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O músculo deltoide é o principal beneficiado nessa sessão.

2-Levantamento na frente com barra

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Os músculos deltoide, porção clavicular do peitoral, trapézio, tríceps braquial e serrátil anterior são os beneficiados nessa sessão.

3-Halteres

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PS: Pode ser realizado com as mãos viradas para frente. De pé ou sentado.

Os músculos deltóide (porção média), trapézio, serrátil anterior e tríceps braquial são os beneficiados nessa sessão.

4-Elevação frontal

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Os músculos deltóide (feixe anterior), porção clavicular do peitoral, serrátil anterior e romboide são os beneficiados nessa sessão.

5-Elevação frontal com barra

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Os músculos deltoide (feixe anterior), porção clavicular do peitoral e infra-espinhal são os beneficiados nessa sessão.

6- Elevação lateral

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Os músculos trapézio(feixe anterior), deltoide e supra-espinhal são os beneficiados nessa sessão.

7-Elevação lateral na maquina

Recomendado para iniciantes

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O músculo deltoide é o beneficiado nessa sessão.

8- Elevação lateral na polia 

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O músculo deltoide é o beneficiado nessa sessão.

Nós da Royal esperamos que este post tenha sido útil, e queremos ver todos vocês nas redes sociais treinando ombros e valorizando o seu treinamento com as camisetas super regatas da RUS. Caso ainda não conhece a nossa linha, clique aqui para os modelos masculinos e aqui para os modelos femininos.

 

 

Aprenda como os super heróis treinam

Estamos a todo momento assistindo filmes de super heróis e heróis, mas raramente nós paramos pra questionar como seria a rotina de treinamento desse pessoal. Corpos esculturais, montanhas e montanhas de músculos, de onde tudo isso surge?   Quais são os métodos que esses seres utilizam para sempre estar em forme e prontos para combater o crime?  Com o objetivo de responder essas perguntas Neila Rey, personal trainer e  nutricionista, desenvolveu uma série de treinos que tem como referencia os movimentos de personagens como Batman, Flash, Homem de Ferro, Wolverine e Thor.

As atividades físicas foram criadas em forma de desenhos autoexplicativos, seguidas de explicações simples para detalhar o treino. Os números que estão abaixo das figuras são as quantidades de vezes que aquele movimento deve ser repetido.

E no fim da arte os níveis de cada exercício, com o numero de repetições que cada série requer. No nível 1, cada atividade deve ser feita três vezes; no nível 2, cinco vezes; e, no nível 3, sete vezes, dando intervalos de até dois minutos entre cada série.

Confira aqui alguns exercícios, se quiser ver mais clique aqui e vá direto para o site:

Batman

Wolverine

Thor

Mulher maravilha

Iron man

Flash